Se non riuscite a prendere sonno, forse potreste riconoscervi nei problemi comuni che sotto abbiamo avuto il piacere di condividere con tutti i nostri lettori, insieme alle relative soluzioni per trovare un pronto benessere. Vediamole insieme.
Hai difficoltà ad addormentarti perché stai pianificando la riunione, il viaggio, l’incontro o un altro evento di domani
Diagnosi: attività mentale che crea tensione nel sistema nervoso
Raccomandazioni:
- Diffondete dell’olio essenziale di lavanda nella vostra camera da letto
- Fare una lista di cose da fare
- Lavorare con un’affermazione per qualche minuto, come “Sono pronto”
- Fare cinque minuti di esercizi di respirazione
- Massaggiare i punti di digitopressione
Quando state per addormentarvi, trasalite, il che vi sveglia
Diagnosi: ipervigilanza che impedisce il rilassamento
Raccomandazioni:
- Bere una tazza di tè alla passiflora
- Applicare l’olio essenziale di camomilla sui punti di digitopressione, come il Cortile della Coscienza
- Attivare la coerenza del cuore
- Fate un po’ di rilassamento muscolare progressivo seguito dal respiro o dalla consapevolezza delle sensazioni
Fai fatica ad addormentarti perché stai rimuginando su cose che sono successe e che vorresti fossero andate diversamente
Diagnosi: incapacità di digerire e assimilare le esperienze
Raccomandazioni:
- Bevi una tazza di tè
- Praticare il rilascio dei rimpianti e generare gratitudine
- La ruminazione si accompagna spesso al terzo chakra; cantate il mantra del terzo chakra per qualche minuto
- Massaggiate il punto di agopressione del cuore della Terra
Fai fatica ad addormentarti perché hai lo stomaco troppo pieno, la tua digestione è lenta o hai bruciori di stomaco quando ti sdrai
Diagnosi: ristagno digestivo e attività che impediscono il sonno
Raccomandazioni:
- Cenare prima
- Fare una tazza di tè alla menta piperita o luppolo
- Fare cinque minuti di respirazione parasimpatica per aiutare a stimolare la digestione
- Massaggiare i punti di agopressione del Channel Gutter.
Sentite molta tensione fisica al momento di andare a letto, che si traduce in difficoltà ad addormentarsi a causa del dolore
Diagnosi: tensione e cattiva circolazione che creano dolore
Raccomandazioni:
- Fare esercizio fisico adeguato durante il giorno
- Fare una doccia o un bagno caldo
- Bere una tazza di tè al tiglio
- Trascorrere alcuni minuti in ciascuna delle pose e degli stiramenti del capitolo 6
- Massaggiate un po’ di olio essenziale di vetiver nel punto di agopressione della Fonte flessibile
Hai il sonno leggero e ogni piccolo rumore ti sveglia, ma è relativamente facile riaddormentarsi
Diagnosi: l’affaticamento del sistema nervoso ostacola il sonno profondo
Raccomandazioni:
- Bere una tazza di tè di avena lattea
- Attivare la coerenza del cuore e generare gratitudine per calmare il cuore.
- Diffondete dell’olio essenziale di salvia sclarea
- Eseguite il trattamento delle calze riscaldanti
- Praticate la consapevolezza del respiro se siete svegli mentre siete a letto
Vi trovate a svegliarvi dopo sogni intensi o vividi
Diagnosi: ristagno circolatorio che interrompe la comunicazione intestino-cervello
Raccomandazioni:
- Bevete una tazza di tè al luppolo
- Se riuscite a identificarli, lavorate sul rilascio dei rimpianti
- Terminare le docce con acqua fredda al mattino per aiutare a stimolare la circolazione
- Praticare la respirazione di pancia per cinque minuti prima di dormire
- Massaggiare i punti di agopressione del sonno ristoratore
- Applicate l’olio essenziale di neroli a questi stessi punti di agopressione.
Vi sentite irrequieti e vi svegliate ogni volta che vi girate, o vi trovate a muovervi molto nel letto
Diagnosi: affaticamento del sistema nervoso che non riesce ad inibire i movimenti riflessivi
Raccomandazioni:
- Concedetevi più tempo per rilassarvi la sera
- Fare un piccolo spuntino prima di andare a letto
- Diffondere dell’olio essenziale di rosa nella vostra camera da letto
- Trascorrere qualche minuto nella posa dello scioglimento del cuore e/o nella posa del bambino
- Passare attraverso l’esercizio di rilassamento muscolare progressivo
- Mentre sei a letto, pratica la consapevolezza delle sensazioni per rimanere a terra nel tuo corpo
Ti ritrovi a svegliarti spesso e ad aver bisogno di bere acqua
Diagnosi: stanchezza renale/adrenale e disfunzione dei neuroni del ritmo circadiano
Raccomandazioni:
- Bere più acqua durante il giorno
- Bere una tazza di tè al tiglio
- Passare qualche minuto nella posizione del ponte sostenuto da un cuscino per aiutare i reni.
- Cantate il mantra corrispondente al secondo chakra per cinque minuti
Dormite bene per diverse ore ma poi vi svegliate, spesso alla stessa ora ogni notte
Diagnosi: un basso livello di zucchero nel sangue provoca la secrezione di adrenalina e cortisolo
Raccomandazioni:
- Fare un piccolo spuntino prima di dormire
- Bere una tazza di tè alle bacche di biancospino
- Attivare la coerenza del cuore per nutrire il campo cardiaco
- Trascorrere qualche minuto visualizzando il vostro zucchero nel sangue che rimane stabile per tutta la notte
- Massaggiate o applicate l’olio essenziale di geranio sul punto di agopressione della fonte flessibile
Vi svegliate spesso nel cuore della notte e ci vogliono da 30 minuti a diverse ore per riaddormentarsi
Diagnosi: ristagno circolatorio nel petto e nel cervello
Raccomandazioni:
- Fare un esercizio adeguato durante il giorno
- Rilassarsi in posizione di scioglimento del cuore per 5 a 10 minuti
- Praticare la respirazione di pancia o la respirazione quadrata
- Fare il trattamento delle calze riscaldanti per aiutare la circolazione durante la notte
- Diffondere olio essenziale di lavanda o geranio nella vostra camera da letto
Di notte siete spesso accaldati e sudati
Diagnosi: cattiva regolazione della temperatura dovuta a una comunicazione disregolata tra intestino e cervello, a un ridotto tono parasimpatico o a una “fuga” simpatica
Raccomandazioni:
- Ridurre la temperatura nella vostra camera da letto
- Fare un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto per rinfrescarsi
- Cenare prima in modo da dormire a stomaco vuoto
Sospettate di avere, o vi è stata diagnosticata, l’apnea del sonno
Diagnosi: cattiva circolazione e tono muscolare ridotto nella bocca e nella gola
Raccomandazioni:
- Fare esercizio fisico adeguato durante il giorno
- Durante la giornata, tenere la lingua appoggiata sul tetto della bocca.
- Attivare la coerenza cardiaca prima di andare a letto per aprire il cuore e il petto
- Praticare quotidianamente gli esercizi di respirazione e la consapevolezza del respiro, assicurandosi di respirare attraverso il naso.
- Massaggiare uno qualsiasi dei punti di digitopressione dell’avambraccio, a seconda di quale è più sensibile.
