Tutti vogliamo vivere il più a lungo possibile e in salute. Ma come possiamo riuscirci? Con le giuste scelte di vita, è possibile massimizzare le possibilità di vivere più a lungo e di essere più sani nel frattempo. Vediamole insieme!
Mangiare sano
Mangiare sano comporta molti vantaggi, tra cui la riduzione del rischio di malattie croniche come le cardiopatie, l’ictus e il diabete. Mangiare una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive può anche aiutarvi a mantenere un peso sano, ad avere più energia e a migliorare il vostro umore generale.
Per essere sicuri di seguire una dieta completa, includete nei vostri pasti e spuntini frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Limitate le bevande zuccherate, i grassi saturi, le carni lavorate e gli zuccheri aggiunti.
Fare esercizio fisico regolare
I benefici dell’esercizio fisico sono numerosi e non si limitano ad aiutare a vivere più a lungo. L’esercizio fisico può anche aiutare a mantenere un peso sano, migliorare i livelli di colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute mentale. E questo è solo l’inizio!
Ma quanto esercizio fisico è necessario per ottenere questi benefici? Il Department of Health and Human Services raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa (come la corsa) ogni settimana. Si può anche fare una combinazione di attività moderata e vigorosa. Le linee guida suggeriscono di distribuire l’attività fisica nell’arco della settimana.
Se non siete abituati a fare esercizio, iniziate lentamente e aumentate gradualmente il tempo dedicato all’attività fisica. Si può iniziare con soli 10 minuti al giorno per poi arrivare a 30 minuti al giorno. Una volta raggiunti i 30 minuti al giorno, potete continuare per periodi più lunghi o aggiungere altri giorni alla vostra routine.
Non fumare
Il fumo è una delle principali cause di morte evitabile ed è anche una delle abitudini più difficili da abbandonare. Se siete fumatori, smettere di fumare è la cosa migliore che possiate fare per la vostra salute e per la vostra aspettativa di vita. Le ricerche dimostrano che chi cerca di smettere di fumare senza aiuto ha molte meno probabilità di successo. Ecco perché è utile sapere che ci sono molte risorse disponibili per aiutarvi a smettere, tra cui consulenza, farmaci e gruppi di sostegno. Parlate con il vostro medico di ciò che potrebbe funzionare meglio per voi!
Limitare il consumo di alcol
L’alcol ha molti benefici per la salute, ma è importante limitarne il consumo a non più di due bicchieri al giorno. L’uso massiccio di alcol può portare a problemi di salute cronici, come malattie del fegato, cancro e malattie cardiache. Il consumo di alcolici aumenta anche il rischio di incidenti e lesioni. Se decidete di bere alcolici, fatelo in modo responsabile.
Dormire adeguatamente
Non è un segreto che dormire bene sia essenziale per una salute ottimale, ma sapevate che potrebbe anche aiutarvi a vivere più a lungo? Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha rilevato che le persone che dormivano da sei a sette ore per notte avevano un rischio di morte inferiore rispetto a quelle che dormivano otto ore o più, o meno di sei ore. Il punto di forza sembra essere proprio intorno alle sei ore e mezza di sonno.
Naturalmente ci sono molti altri fattori che contribuiscono alla longevità, ma dormire a sufficienza è un buon punto di partenza. Se non dormite abbastanza, provate a seguire questi consigli:
- Stabilire un programma di sonno regolare e rispettarlo il più possibile
- Creare una routine rilassante per andare a letto che vi aiuti a rilassarvi alla fine della giornata
- Mantenere la camera da letto buia, silenziosa e fresca
- Evitate la caffeina e l’alcol prima di andare a letto
- Alzatevi e muovetevi durante il giorno per mantenere il vostro corpo attivo.
