Come possiamo calmarci?

1 woman-731894_1920Non tutti sanno che il miglior modo per calmarsi è quello di pensare ai propri cinque sensi e a ciò che trovi rilassante. In altre parole, cosa puoi fare che potrebbe aiutarti a sentirti un po’ più calmo, più rilassato o più in pace?

Proprio come le abilità di distrazione, queste abilità non risolveranno il problema per te; ricorda, l’obiettivo è quello di impedire a te stesso di cadere nei comportamenti problematici che spesso peggiorano le cose per te.

Quindi dai un’occhiata agli esempi qui sotto, e assicurati di aggiungere cose alla tua lista man mano che ti vengono delle idee. Potreste scoprire che alcune delle idee qui sono già venute fuori nella sezione delle distrazioni, e va bene così. Ricorda, l’idea è di fare un brainstorming perché vuoi che la tua lista sia la più lunga possibile, quindi non preoccuparti di una piccola ripetizione.

L’odore

Cosa è rilassante per il tuo olfatto? Ad alcune persone piace l’odore dei fiori, dell’incenso o del profumo. Potresti accendere delle candele profumate o comprare degli oli per l’aromaterapia. A volte alle persone piace l’odore della cottura al forno o della cucina.

La vista

Cosa ti piace guardare? Le fotografie di persone, animali domestici o altre cose a cui tieni davvero possono essere rilassanti. Oppure potresti essere una persona che ama guardare la natura – dove puoi andare a farlo? Il tuo cortile o un parco vicino?

L’udito

Una cosa ovvia è la musica; c’è un certo tipo di musica che trovi rilassante? Molte persone trovano rilassanti i suoni della natura. E che dire del suono della voce di qualcuno? Potresti scoprire che il solo sentire la voce dei tuoi genitori, o quella di un amico, può essere calmante.

Il tatto

C’è qualcuno nelle vicinanze che può darti un abbraccio, se questo può essere calmante per te? Che ne dici di un animale domestico che potrebbe godere di essere accarezzato tanto quanto tu potresti godere della sensazione calmante? Mettere una borsa dell’acqua calda sul collo, sui piedi o in qualche altro posto che ti sia di conforto è un altro modo per calmarsi attraverso il tatto.

Il gusto

Hai uno spuntino preferito che puoi concederti? Ad alcune persone piace il gusto di una tisana o di una caramella da succhiare. Noterai, tuttavia, che ho lasciato questo senso per ultimo. Questo perché alcune persone si indulgono eccessivamente già calmandosi attraverso il gusto, e questo può diventare malsano e avere conseguenze negative. Se per te mangiare è un problema in qualche modo, potresti ancora usare l’idea della tisana o della caramella da succhiare; se anche questo è troppo difficile o potrebbe scatenare altri impulsi per te, allora attieniti agli altri sensi. Se questo non è un problema, comunque, puoi calmarti attraverso il gusto, purché non diventi il tuo modo abituale di calmarti.

Anche praticare la meditazione di consapevolezza, le immagini guidate o gli esercizi di rilassamento può essere calmante, quindi se hai qualcosa del genere che già fai, aggiungilo alla tua lista. Se non hai ancora avuto molta esperienza con queste pratiche, si spera che tu stia capendo l’idea della pratica di mindfulness e possa trovare alcune pratiche specifiche che sono calmanti per te. Puoi anche cercare su Google meditazioni di mindfulness ed esercizi di rilassamento, e provarne alcuni per vedere se ne trovi qualcuno che risuoni per te.

Avrai notato, imparando queste abilità di auto-rilassamento, che molte di queste attività sono anche un buon modo per prenderti cura di te stesso su base regolare, in modo da trovarti meno spesso in crisi. Questo perché, quando ti prendi il tempo per fare attività come queste che sono calmanti, rilassanti e tranquillizzanti per te, sarai più in grado di gestire lo stress e le situazioni difficili, quindi sarà meno probabile che si trasformino in crisi!

 

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