Conoscete la regola dei 20 minuti per dormire?
Come regola generale, si dovrebbe cercare di evitare di stare a letto per più di 20 minuti se si è molto svegli. Evitate dunque di rimanere a letto quando siete completamente svegli, gettandovi e girandovi, perché questo può creare un’associazione tra il vostro letto e queste sensazioni negative e col tempo vi accorgerete che il solo fatto di andare a letto inizierà a farvi sentire svegli e ansiosi. Lasciate invece la stanza e guardate la TV o leggete fino a quando non vi addormentate e poi tornate a letto e vi accorgerete che è più probabile che vi ritiriate più velocemente che se rimanete a letto.
Detto ciò, è anche vero che nella società odierna, connessa 24 ore su 24, spesso non abbiamo il tempo di rallentare e riposare la mente. Questo ci porta a passare molto tempo in modalità “lotta o fuga”, mentre corriamo da un incontro all’altro e controlliamo ossessivamente i nostri telefoni. Il problema è che non siamo progettati per stare in modalità lotta o fuga per così tanto tempo o così spesso, quindi il risultato è che ci sentiamo stanchi ed esausti. Tendiamo a pensare che possiamo contare sul sonno per darci tutta l’energia di cui abbiamo bisogno, ma in realtà il sonno non può superare uno stile di vita stressante o occupato.
Se vi sentite stanchi per la maggior parte del tempo, allora trovate il tempo di “atterrare” nel presente. Usate la consapevolezza per prendere tempo per notare ciò che vi circonda e rallentare la vostra respirazione, anche se solo per un paio di minuti. Questo può aiutarvi ad aumentare i livelli di energia in modo naturale.
Se si lotta con una mente da corsa e ci si sveglia durante la notte, allora un passo davvero efficace che si può fare è prendere l’abitudine di svuotare la mente durante il giorno. Spesso, quando abbiamo molto in mente, cerchiamo di ignorare i nostri pensieri o di ignorare le nostre preoccupazioni, ma questo non fa che renderli più persistenti e porta a un sonno perturbato. Ogni giorno (magari la sera presto) concedetevi una breve finestra di tempo di 20 minuti e scrivete tutto ciò che vi passa per la mente, comprese tutte le cose che vi distraggono durante il giorno e vi tengono svegli la notte.
Scrivere i vostri pensieri è un modo davvero terapeutico per “svuotare” la mente. Potete passare un po’ di tempo a risolvere i problemi o a sfidare i vostri pensieri o anche a cancellarli se vi rendete conto che sono ‘cosa se’ preoccupati e fuori dal vostro controllo. Questo vi aiuterà a rimanere più concentrati durante il giorno e ridurrà anche le possibilità che questi pensieri saltino fuori quando cercate di dormire.
