Il sonno è un potente rimedio per tantissimi malesseri, e un formidabile elemento che ne previene altri. Tuttavia, molte persone non riescono a garantirsi un buon riposo: a costoro abbiamo deciso di dedicare questo post, in cui riassumiamo 5 rimedi per dormire meglio naturalmente. Scopriamoli insieme!
Crea una routine rilassante prima di dormire
Prima di tutto, cerca di creare una routine rilassante prima di dormire per preparare il tuo corpo al riposo. Fai un bagno caldo con sali di Epsom o lavanda, leggi un libro o ascolta musica rilassante, fai una tisana con camomilla, melissa o valeriana, evita schermi luminosi (TV, computer, telefono) almeno un’ora prima di coricarsi, stabilisci un programma di sonno regolare. Si tratta di abitudini positivi che potrebbero fare una buona differenza per garantirti il miglior riposo.
Cerca anche di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, perché questo aiuterà a regolare il tuo ritmo circadiano e a farti sentire più riposato.
Crea un ambiente di sonno ideale
Il secondo consiglio che vogliamo condividere con i nostri lettori è quello di assicurarti che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Usa tende oscuranti, tappi per le orecchie o una macchina del rumore bianco per bloccare la luce e il rumore. Regola la temperatura della tua camera da letto tra i 15°C e i 19°C.
Evita caffeina e alcol prima di coricarti
La caffeina può interferire con il sonno, quindi è meglio evitarla nelle ore serali. L’alcol può inizialmente farti sentire assonnato, ma può disturbare il sonno più tardi nella notte.
Fai regolarmente attività fisica
L’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio, ma evita di fare attività fisica troppo vicina all’ora di andare a dormire!
Gli altri consigli del buon riposo
Infine, cerca di non fare sonni pomeridiani troppo lunghi o troppo vicini all’ora di andare a dormire, evita di mangiare cibi pesanti o piccanti prima di coricarti, assicurati di assumere abbastanza magnesio e calcio, che possono aiutare a promuovere il sonno.
Se hai problemi a dormire per più di poche settimane, consulta un medico per escludere eventuali problemi di salute sottostanti. E ricorda: è importante trovare ciò che funziona meglio per te. Sperimenta con diversi rimedi e trova la combinazione che ti aiuta a dormire sonni tranquilli e ristoratori!