L’esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano. Non solo aiuta a mantenersi in forma, ma può anche migliorare la salute mentale e il benessere generale. Ma quanto spesso si dovrebbe fare esercizio? Quante volte alla settimana si dovrebbe andare in palestra o a correre? La risposta a questa domanda non è così semplice come si può pensare. Il corpo e gli obiettivi di ognuno sono diversi, quindi la quantità di esercizio fisico da praticare varia da persona a persona.
In questo post esploreremo quali sono i fattori da considerare per determinare la quantità di esercizio fisico sufficiente per i diversi individui ed esamineremo alcune linee guida raccomandate per l’esercizio fisico settimanale.
I benefici dell’esercizio fisico
I benefici dell’esercizio fisico sono innumerevoli, sia a livello fisico che mentale. L’esercizio fisico regolare può contribuire a migliorare la salute del cuore, ad aumentare la durata della vita e a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come l’obesità, il diabete di tipo 2 e l’ipertensione. È stato dimostrato che l’esercizio fisico favorisce anche la salute mentale, migliorando l’umore, riducendo lo stress e l’ansia e aumentando l’autostima.
Quanto esercizio fisico si dovrebbe fare ogni settimana per ottenere questi benefici? L’American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa alla settimana (o una combinazione di entrambe). Ciò equivale a circa 30 minuti di esercizio fisico per 5 giorni alla settimana. Tuttavia, se siete all’inizio, è meglio che vi dedichiate gradualmente a questa quantità di esercizio. E anche se non potete impegnarvi a fare tanto esercizio ogni settimana, qualcosa è meglio di niente: anche solo pochi minuti di attività fisica possono avere effetti positivi sulla vostra salute.
Con quale frequenza fare esercizio fisico
La frequenza dell’esercizio dipende dai vostri obiettivi. Se state cercando di migliorare la vostra salute generale, l’American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana. Se invece state cercando di perdere peso o di aumentare i muscoli, potreste aver bisogno di fare più esercizio.
Se l’obiettivo è la perdita di peso, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano almeno 250 minuti di attività aerobica di intensità moderata alla settimana. Se invece volete costruire i muscoli, l’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda un allenamento di resistenza almeno due giorni alla settimana.
Naturalmente, è sempre meglio parlare con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi. Potrà aiutarvi a creare un programma adatto a voi.
Qual è il tipo di esercizio migliore
Non esiste una risposta definitiva a questa domanda, poiché dipende da una serie di fattori, tra cui i vostri obiettivi di fitness, i vostri orari e le vostre preferenze. Tuttavia, la maggior parte degli esperti raccomanda che gli adulti in buona salute dovrebbero puntare ad almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana, o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa.
Come iniziare una routine di esercizi
Se state iniziando una routine di esercizi, ci sono alcune cose che dovete tenere a mente. Innanzitutto, dovete trovare una routine che vada bene per voi. Non esiste un numero magico di volte in cui fare esercizio alla settimana, ma la maggior parte degli esperti consiglia almeno tre giorni alla settimana. Una volta trovata la routine, attenetevi ad essa e siate costanti.
Inoltre, puntate sulla qualità piuttosto che sulla quantità. È meglio fare tre serie di dieci flessioni con una forma corretta che trenta serie con una tecnica approssimativa. Infine, assicuratevi di riscaldarvi prima di iniziare l’allenamento e di raffreddarvi dopo. Un po’ di lavoro di preparazione può aiutare a prevenire gli infortuni e a rendere gli allenamenti più efficaci.
Conclusioni
L’esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano e la quantità di attività da svolgere dipende dai propri obiettivi. In linea di massima, gli adulti dovrebbero puntare a fare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata alla settimana, oltre a due giorni alla settimana dedicati all’allenamento della forza. Tuttavia, è importante trovare ciò che funziona meglio per voi ed essere costanti per vedere i risultati: prendetevi quindi il tempo per sperimentare diverse forme di esercizio e scoprire ciò che fa bene al vostro corpo.
