Tristezza e sensi di colpa: come riconoscerli

Come si percepisce fisicamente la tristezza? La voglia di piangere accompagna spesso la tristezza, e quindi potresti provare una stretta al petto e alla gola. È anche comune sentirsi stanchi o abbattuti, o sperimentare una diminuzione del livello di energia, sentirsi letargici, o voler stare a letto tutto il giorno. Potresti altresì scoprire che non provi piacere in attività che una volta ti piacevano e che ti senti vuoto dentro. Gli impulsi che accompagnano la tristezza sono spesso legati all’isolamento e al ritiro dagli altri.

La tristezza insorge per molte ragioni diverse. Per esempio:

  • Quando perdi qualcuno a cui tieni; per esempio, per la fine di una relazione o per la morte
  • Quando non riesci a raggiungere un obiettivo importante (come ottenere un lavoro che volevi, o entrare nella scuola che volevi davvero frequentare, o riuscire ad avere una relazione con qualcuno per cui avevi una cotta)
  • Quando qualcuno a cui tieni si sente triste o ferito

Ecco alcune parole per descrivere diversi tipi di tristezza:

  • Depresso
  • Disperato
  • Avvilito
  • Sconfortato
  • Distrutto
  • Cupo
  • Abbattuto
  • Addolorato
  • Affranto
  • Senza speranza
  • Dispiaciuto
  • Tormentato
  • Infelice

E che dire del senso di colpa?

Per prima cosa, guardiamo alla differenza tra vergogna e senso di colpa. Ci si sente in colpa quando si riconosce di aver fatto qualcosa di sbagliato. La vergogna, d’altra parte, nasce quando senti che sei difettoso come persona per qualsiasi cosa tu abbia fatto, che le tue azioni riflettono negativamente chi sei come persona. Ha senso, quindi, che molto spesso provate entrambe queste emozioni allo stesso tempo – quando avete fatto qualcosa che va contro la vostra morale e i vostri valori, vi giudicate per questo, e vi sentite male con voi stessi per quello che avete fatto.

Come con la tristezza, l’impulso con la vergogna o il senso di colpa è spesso quello di nascondersi, di isolarsi e ritirarsi dalle persone che ci circondano. Ecco alcuni esempi di quando avrebbe senso provare vergogna o senso di colpa:

  • Quando fai qualcosa che va contro la tua morale e i tuoi valori; per esempio, dire una bugia o imbrogliare a un esame
  • Quando vieni criticato di fronte ad altri
  • Quando pensi o ti viene in mente qualcosa di immorale che hai fatto in passato, o quando qualcun altro scopre che hai fatto qualcosa di immorale
  • Quando qualcuno di cui apprezzi l’opinione ti rifiuta o ti critica per qualcosa per cui ti aspettavi una lode; per esempio, quando fai qualcosa che pensi sia utile per un progetto di gruppo e ricevi il feedback che non avresti dovuto farlo

La vergogna e il senso di colpa sono spesso accompagnati da alcune delle sensazioni fisiche che accompagnano tali sensazioni. Potresti avere l’impulso di piangere e provare la stretta al petto e alla gola che accompagna questo impulso. Le persone spesso arrossiscono e sentono il nervosismo che accompagna la paura. Potresti anche avere l’impulso di cercare di rimediare alla situazione; per esempio, se hai ferito qualcuno, cercando di scusarti o di rimediare al male che hai inflitto.

Ecco alcune parole per descrivere diversi tipi di vergogna o senso di colpa:

  • Vergognato
  • Incolpato
  • Contrariato
  • Disonorato
  • Imbarazzato
  • Colpevole
  • Umiliato
  • Mortificato
  • Pentito
  • Rimproverato
  • Pentito
  • Disgustato da se stesso
  • Dispiaciuto

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